[...] ścianie 3x 15 2. Uginanie nóg na piłce 3x 15 3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25 4. 2 min skakanka ten trening to szatan i tyle co moge powiedziec :)) przysiady jakos poszly ale ciezko bylo no i chyba ze mna cos nie tak bo zaczynaja mi sie podobac wykroki chodzone}:-( Przy sumo chyba przecholowalam z obciazeniem bo musialam [...]
a jak Twoje nogi... zdrowieją? nie boj się drążka, daj więcej podciągania 5serii będzie ok. Nogi powoli wracają do siebie, jednakże problem wciąz pozostaje ten sam - stan po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Przysiady robię i moge robić ale jedynie lekkim obciążeniem, dlatego zamieniłem te ćwiczenia na bezpieczniejsze, gdzie mogę dorzucić więcej [...]
04/04/2015 wypita woda: 1300 ml napoje: kawa, herbata (skrzyp, pokrzywa) TRENING A W końcu dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione [...]
[...] zginanie nóg na maszynie po 3-4 serie, ok 15 powtórzeń ciężar 40-50kg wznosy łydek siedząc oraz stojąc na maszynie razem 6-8 serii, ok 25 powtórzeń z niewielkim obciążeniem wypychanie nóg na suwnicy ciężar 1xBW ok 15 powtórzeń przysiady/przysiady bułgarskie z małym obciążeniem na ilość i jakość Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-01-12 14:41:15
Dzień treningowy : 19.01.15 kompleksy sztangowe BTW: 130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab +Firestarter Activlab x1 saszetka Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA! SZTANGA Niejestem w stanie zaprogresowac na wyciskaniu nad głową to 40 kg wycisne max2 razy i nie moge, bo zaczyna mnie wyginac a kregoslupa [...]
DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]
[...] czyli ćw. na zamknięcie brzucha (po 15 powtórzeń każde) trening A wciąż jeszcze z butelkami 1,5 l. 3 serie wznosy - brak bo zamykanie brzucha wspięcia na palce - 20 powt. przysiady klasyczne - 20 powt. wejście na ławkę - 20 powt wznosy z opadu (u mnie supermeny na podłodze) 20 powt pompki - blahahah tutaj nie dość że "babskie" to tylko 15 daję [...]
[...] to mocną herbate wypiłem i na trening 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*14 (ostatnio 75*12) 14 wymeczony straszne o 15 dzis nie było mowy... 2)przysiady ze sztanga 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 zrobiłem siady do skrzyni i tak było ciezko na normalnych to by było to samo co ostatnio 3)prostowanie do dolu wszystki [...]
[...] 90*8(ostatnio85*5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 120*50 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*10 45*10 55*10 65*10 (ostatnio70*10 ) 1. pięknie wchodfziły dziś przysiady progres spory i to mi sie podoba na 5 bedzie MOC 2. więcej nie dało rady 3. zrobiłem skoki co 10kg na 55 już mi sie odcisk zerwał to jeszcze jedną serie zrobiłem [...]
raptacz nie, żadnych ruchów okrężnych najpierw rowerek 3-5min potem skłony rózne wygibasy no standard ogólna rozgrzewka całego ciała no i przysiady najpierw z sama sztanga potem dokładam po troche i jade wiele serii rozgrzewkowych około 10-15 na 3 powt i dopiero po tym serie na 15/8/2powt zaczynam myśla ze rozgrzewka dobra i nic jej zarzucić [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x20 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 4x10 -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 [...]
Spodobał mi się rozkład dni treningowych: PON – plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce [...]
powiem tak.. do dupy!! ruszam na siłkę z uśmiechem na twarzy mimo, że przecież czeka mnie depletion którego nie cierpię (no a kto to lubi?) w dobrym humorze zaczynam robić przysiady, jest elegancko nadchodzi 3 seria, robię, robię.. a tu nagle pojawia się ból tył głowy, pulsujący.. no nic, jakoś dokończyłem serię z zaciśniętymi zębami postanowiłem [...]
[...] sztangi na ławce w waskim uchwycie,Wyciskanie francuskie sztangi siedzac,Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem po 3serie nogi: Wypychanie nóg na suwnicy - hack przysiady Prostowanie na maszynie nog siedzac - wykroki Przywodzenie na maszynie /linki wyciagu (niewiadomo czy jest na silowni sprzet) zrezygnuj Łydki 3ćw po 3serie po [...]
przysiady ze sztangą trzymaną sprzodu 5 serii progresja lub regresją przysiady wykroczne 3 serie po 50 powtórzeń (25 na jedną nogę) uginanie nóg w leżeniu 3 x 20 wspięcia na paluchy 3 x aż bedzie paliło Dla mnie to pełen hardcore